和諧心態，快樂生活——師生心理健康輔導
隨著新冠肺炎疫情得到基本的控制，學校復學也將提上日程，同學們做好回校上課的心理準備了嗎？在返校之前，應該如何調整自己的心理情緒呢？
可能出現的心理困擾
雖然疫情已經得到了基本的控制，但與以往不同，返校之后同學們將面臨更多的衛生防護措施，部分同學對此可能會感到防護措施過多過于繁瑣，產生煩躁情緒。
相比學校里，同學們在家里的作息相對要隨意得多，除了上網課時間，其他時間較為自由，更有部分同學們可能更為散漫。而且同學們對線上學習這件事情已經習慣了，相應的也衍生了很多與校園生活不太相符的習慣，尤其是對電子產品的使用。如果不及時調整成校園的正常作息和習慣，家里和學校的巨大反差極易誘發或加重部分學生的心理問題，很可能會出現晚上睡不著，白天上課犯困，學習效率低下等情況。
有些同學對網絡學習的效果不滿意，甚至懷疑。有的同學因為不了解同伴們的學習情況，對是否會拉開差距存有擔心。返校后有些同學跟不上教學進度，可能會進一步增加學習焦慮。
學生心理困擾和情緒調節方法
在同學們返校之前，學校已經做好了各項疫情防控保障工作，同學們要相信政府和學校已經為大家的健康安全做好了充分的準備。要認識到做好防護措施在預防疾病傳播方面的重要意義，保護自己、保護他人不受病毒侵襲。佩戴口罩，正確洗手，按照學校疫情防控要求做，如配合學校做好每天體溫登記，有異常情況及時上報，教室保持通風等。
避免長時間討論負面信息，負面信息會讓我們處于消極情緒中，請注意自我調節，轉換想法，調整行為。列出待辦事宜，安排一些個人活動，如繪畫、閱讀、聽音樂等，接納自己的情緒，自我對話、自我鼓勵。對于使用電子產品等習慣，也要提前給自己調整的時間，放下手機，與網絡保持適當的距離，留出時間給自己，以便返校后能更好地控制自己的學習狀態。
保持健康睡眠節律，早睡早起，半夜不要看手機。生物鐘的調節需要一段時間，要留出時間給自己提前調整作息，根據學校作息時間表的要求，按照時間表來度過在家中的一天。保持健康飲食，增加身體抵抗力，在家也要注意個人衛生。
堅持每天鍛煉，探索適合自己的鍛煉方式，廣播體操、墊上運動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等，保持健康的體魄，提高身體內循環，增強免疫力，保持心情愉悅。
利用各種網絡資源，有計劃地學習，按照學校的要求，認真參加網絡課程學習，完成家庭作業。網課結束后校園學習即將開啟，同學們要對一些原來既定的階段性目標進行適當的調整，將目光聚焦于當下的學習，以及未來的目標上，能緩解因不滿意等帶來的焦慮感。
不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據信息發布方的公信力，信息的支持證據和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。
通過遠程方式與不能見面的家人、朋友、同學等保持積極聯系，彼此表達關心，情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友，提供力所能及的情感支持。
無論在學習方面，作息安排方面還是自我情緒的調適方面，若自行無法調整，影響了正常的學習、睡眠和飲食時，都需要主動尋求幫助專業人員的幫助。心理老師是同學們心理健康的優質資源，如果在返校后出現各種心理困擾和情緒問題都可以向他們求助，盡快調整認知、情緒、行為和軀體反應，讓自己順利地度過疫情后期返校學習的適應問題。
返崗教師心理調適
1.教師要學習疾病防控知識，做好個人防護，避免過度焦慮。
2.返崗教師要積極適應新工作模式，在工作場所的教師要遵守單位的防護要求，遠程辦公的教師要與學校加強溝通和磨合，與同事保持順暢溝通，降低工作方式的改變帶來的緊張和焦慮。
3.在工作過程中盡量避免接觸疫情信息等容易導致分神的內容，執行關鍵任務時，應徹底杜絕無關信息，確保注意力聚焦在工作中。
4.覺察自己身心狀態，若出現過度疲勞，或家里有確診、疑似患者，一方面及時向領導或同事求助，請求換崗或休息，另一方面，可通過熱線，在線咨詢等方式尋求專業幫助。若自身有可能出現肺炎癥狀，請及時就醫。
校園生活即將開始，新的開始，也意味著新的挑戰，只要我們有所準備，很多困難都可以被戰勝！大家調整好自己的心理狀態，一起積極迎接校園生活！
來源 中央文明辦 國家衛健委疾控局